Relaciones Interpersonales Positivas: La Conexión Cura
Mantener relaciones sanas y significativas, así como una mejor conexión social son aspectos esenciales para una buena salud mental y física.
La medicina del estilo de vida se ha centrado en la prevención, el tratamiento y reversión de enfermedades crónicas como la enfermedad cardiovascular, la diabetes mellitus y el cáncer.
Sin embargo, cada vez hay más evidencia demostrando que los cambios terapéuticos de los estilos de vida saludables pueden mejorar eficazmente la salud mental y el bienestar emocional también. Estos cambios terapéuticos de los estilos de vida incluyen:
• La nutrición basada en plantas integrales
• La actividad física
• El sueño reparador
• El manejo del estrés
• Evitar toxinas
• Las relaciones interpersonales y conexiones positivas.
Este último aspecto mencionado, es el tema que vamos a discutir en este artículo. Estos pueden tener efectos comparables o inclusive mejores que las intervenciones farmacológicas en la salud mental.
Mantener relaciones sanas y significativas, así como una mejor conexión social son aspectos esenciales para una buena salud mental y física. En efecto, constituyen una gran parte de la psicología positiva y la capacidad de sanar al cuerpo humano.
Para los seres humanos es intrínseco querer conectarnos unos con otros. Somos seres sociales y nuestras relaciones familiares y comunitarias dan sentido a nuestras vidas. Estas no solo nos ayudan a sobrevivir sino a prosperar. Es por ello que se considera el tener relaciones interpersonales positivas como uno de los pilares más importantes de la medicina de estilo de vida.
Conexión Social
Cada vez hay más evidencia que demuestra un vínculo entre la calidad de nuestras conexiones sociales y el estado de salud física de las personas. Vemos menor probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas en personas con mejores redes de apoyo que en personas que no tienen conexiones de calidad.
Nuestra salud mental también está relacionada con nuestras relaciones con los demás. La soledad, las relaciones interpersonales negativas y el uso excesivo de redes sociales son factores de riesgo claves para la depresión y trastornos de ansiedad.
Los estudios han estimado que la soledad puede ser tan dañina para nuestra salud como el tabaquismo y el alcoholismo. La soledad puede aumentar el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular en un 30%.
Promover la conexión social positiva debe ser una parte clave del conjunto de herramientas de la medicina del estilo de vida porque sabemos que la conexión cura.
Relaciones entre parientes y sus hijos
Es importante para los padres y las madres llevar una crianza que fomente un apego seguro con sus hijos. De esta forma se consigue que ellos se conviertan en adultos seguros de sí mismos, conozcan su valor y a futuro tengan relaciones interpersonales sanas con otras personas. La teoría del apego se basa en 3 principios:
1. El vínculo entre personas es una necesidad humana innata
2. Regulación de las emociones y miedo de aumentar la vitalidad
3. Promover la adaptabilidad y el crecimiento
La importancia del desarrollo de apego seguro
Se desarrolla un apego seguro cuando por lo menos uno de los progenitores de un niño responde a sus necesidades de manera consistente. Cuando hay un apego inseguro durante la infancia, las personas llegan a tener un apego ansioso, evitativo o desorganizado en sus relaciones de pareja.
Estos son grupos de patrones de acciones/reacciones ante ciertas situaciones en las relaciones románticas que tienden a causar problemas. Asimismo, dificultan el que se lleven conexiones íntimas saludables, generando problemas en la comunicación y promoción/sensación de empatía hacia o desde la otra persona. Personas con apego inseguro durante la adultez tienden a:
• aceptar parejas no compatibles,
• permanecer con personas que les falta el respeto,
• caer en situaciones de violencia doméstica y
• tener peor salud mental a lo largo de sus vidas a menos que rompan estos patrones.
Relaciones de pareja
Todos deseamos ser amados y mantener un sentido saludable de nosotros mismos a la vez. La intimidad emocional en las relaciones a menudo se ve limitada por la insistencia en encontrar a una pareja que sea igual a uno mismo. Cuando no se puede cumplir esta expectativa, con frecuencia nos sentimos decepcionados y rechazados.
Es importante para una relación íntima saludable compartir los mismos valores con la pareja, pero no necesariamente tener las mismas ideas en todo. Es decir, se puede estar juntos y ser diferentes. Para fomentar una intimidad saludable, debemos:
• Aprender a tolerar y manejar la ansiedad que puede resultar de estar en desacuerdo
• Aprender técnicas de comunicación
• Entender como escuchar, sin ponernos a la defensiva
• Aceptar nuestros errores
• Aprender de ellos
• Seguir creciendo como persona
El conflicto en las relaciones es inevitable, sin embargo, hay que tener la conciencia para saber cuándo no somos compatibles, cuando falta respeto mutuo en la relación o cuando la relación nos está dañando la salud mental, es importante poder terminar la relación. Tener la seguridad en nosotros mismos y tener una red de apoyo de son factores importantes para las personas poder salir relaciones también.
La solidaridad
Ayudar a los demás nos ayuda a nosotros mismos a ser más felices, más conectados, nos da una sensación de propósito, conexión y comunidad. Se ha visto que empezar a realizar actos de solidaridad comunitaria semanalmente aumenta la felicidad subjetiva de las personas exponencialmente.
La conexión con la naturaleza
Se ha visto que la exposición a entornos naturales azules y verdes promueve la salud mental y bienestar emocional. Se ha visto que los pacientes hospitalizados con vistas de algún paisaje natural tendían a requerir menor tratamiento con analgesia y menor tiempo de internamiento.
Los estudios muestran consistentemente que las personas que están más conectadas con la naturaleza sufren menos depresión, ansiedad e ira, y disfrutan de más vitalidad y felicidad.
Está bien documentado que la depresión se exacerba en países de latitudes altas donde hay períodos prolongados de poca iluminación durante los meses de invierno. La exposición a la luz brillante se usa como tratamiento para la depresión en casos de trastorno de afecto estacional. Esto puede ser asociado a los niveles de vitamina D que nos genera o a la sensación de la luz o calor que genera en sí.
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